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深い呼吸でダイエット効果UP。1日1セット【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

  • 2023.8.18
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腰周りの贅肉が気になる方こそ強化すべきが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。「腹斜筋」を大きく伸ばすことで脇腹が開いて深い呼吸ができるようになるので、続けるほどダイエット効果を実感できます。

マーメイドストレッチ

(1)両ひざを立てて座り、右脚をかかとをお尻につけるように倒す

深い呼吸でダイエット効果UP。1日1セット【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

(2)左脚を倒してかかとを体の中心に置き、右の手指を床に置く

深い呼吸でダイエット効果UP。1日1セット【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

(3)左腕を天井方向に伸ばす

深い呼吸でダイエット効果UP。1日1セット【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

(4)一旦息を吸い、息を吐きながら右ひじを曲げて左の体側を気持ちよく伸ばして、伸ばしきったポイントでゆっくり呼吸しながら1分間キープする

深い呼吸でダイエット効果UP。1日1セット【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

▲みぞおちから上を伸ばすイメージです

終わったら脚と腕を変えて反対側も同様に行います。なお、体を骨盤から曲げてしまったり、肩の位置が上がってしまったりなどの姿勢になると期待する効果を得られないので注意して、脇腹を大きく伸ばすことを心がけて実践してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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