見違えるくらい下半身が引き締まる。１日10回【下半身デブ対策に効く】簡単習慣

下半身デブな状態から抜け出せないとお悩みの方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、正しい姿勢に導きながら下半身の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】です。理想のS字カーブの背骨に導きつつ、お腹や太ももの裏、ヒップ、骨盤底筋群の強化が一気に叶います。

ブリッジ

（１）仰向けに寝て両脚を軽く開き、両手を手のひらを上にして体の横に置いて一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を凹ます

（２）お腹を凹ませた状態のまま、背骨を腰側から１つ１つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩からひざまでが一直線になるまで上げる

▲ひざが開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり下半身を持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨の上側から１つ１下げていくイメージで下半身を下ろして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨１つ１つを意識しながらお尻を上下させること」、「実践中に腰を反らせないようにすること」の２つがポイント。背骨の使い方、動きと呼吸の連動が難しいエクササイズですが、ぜひ下半身デブの状態から抜け出すためにも習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞