少々ハードだけど効果は絶大。１日２セット〜【下腹の凹ませ＆脚痩せが一気に叶う】簡単習慣

「下腹や脚がなかなか痩せない」と悩んでいる方は少なくないと思います。そこで、できるだけ効率良くシェイプアップを実現するのに習慣に採り入れたいのが、腹筋（下部）と脚全体の筋肉を同時に強化できる簡単エクササイズ【足上げクランチ】です。

足上げクランチ

（１）仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす

（２）両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を上げていく

（３）床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして（１）に戻る

これを10回繰り返して１セットとし、“１日あたり２セット〜を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕や脚を動かすのではなく、お腹に意識を向けて上半身を持ち上げること」、「反動を使わずにゆっくりと行うこと」の２つがポイント。息を吐きながら上半身を持ち上げ、お腹をしっかりと凹ませることを心がけて実践してくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞