運動不足の解消＆脂肪燃焼に効果。１日２セット【お腹と下半身が一気に引き締まる】簡単習慣

運動不足の状態が続いている方ほど、運動を行うのも億劫に感じるもの。でも、運動不足の状態は代謝を低下を招くので、どんどん痩せにくい体になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがお腹と下半身の引き締めに効く【マウンテンクライマークロス】。運動不足の解消はもちろん、実践していくうちに心拍数が高くなるので脂肪燃焼効果も大です。

マウンテンクライマークロス

（１）腕立て伏せの体勢になる

▲手は肩幅より大きめに広げ、頭からかかとまで一直線にします

（２）右ひじと左ひざをくっつけるイメージで腹筋の横をゆっくりひねる

▲勢いよくやって、姿勢が崩れないように注意してください

（３）（１）の姿勢に戻り、反対側の腹筋の横をゆっくりひねる

これを１セット10回、“１日あたり２セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭からかかとまで一直線の姿勢を常にキープしておくこと」がポイント。勢いに任せて脚を動かすと姿勢が崩れやすいので、きちんとお腹の筋肉に効かせるイメージ意識を持って、気持ちゆっくりめに行ってくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞