THE RAMPAGE武知海青、カフェ風ビジュがイケメンすぎ！「酸っぱいもの好きの僕にはたまらない♡」母直伝のドレッシングレシピを公開

海青師匠に聞く！ダイエット別・おすすめの食べ方って？

ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！

ダイエッターにとってはツラ～イ夏。運動するにも暑さとの戦いで、水分をとるのでむくみやすい時期でも。今回は、自由自在にカラダをコントロールする海青師匠が【ダイエット別の食べ方】をレクチャー。海青シェフの姿も新鮮♡

武知海青（たけち・かいせい）
1998年2月4日生まれ、兵庫県出身。THE RAMPAGEのパフォーマー。本格的なトレーニングから得た知識と経験により、メンバーきっての筋肉美を誇る。ボディコンテストで総合優勝、柔道大会で優勝を果たす。またTBSテレビ『最強スポーツ男子頂上決戦2022』で総合優勝の座に。19枚目のシングル「16BOOSTERZ」発売中！ 5月27日に静岡から始まった全国アリーナツアー「THE RAMPAGE LIVE TOUR 2023 "16"」も大盛況！
 

夏太りしないためにも、カラダの冷えには要注意！

夏バテで食欲がなくなる人は、普段通り過ごしていても痩せる傾向にあると思いますが、一方で食欲が変わらない人は、体温を維持するために使うエネルギー量が少なく、基礎代謝が落ちている時期なので、同じ食事量だとむしろ太ってしまうことも。

また、暑い屋外から涼しい屋内に移動することが多くなるので、自律神が乱れてむくみやすくなったりも。

なので、夏のダイエットは食事量を意識しながら、カラダを冷やさないことが重要です。 冷たい飲み物を摂りすぎず、冷房の効いた室内では体温調整できる羽織を準備したりしてくださいね。適度な運動は必要ですが、この時期は熱中症などのリスクも高いので無理のない範囲で行って。しっかり水分補給をして、体の中の栄養素や代謝物を循環させるように意識してください。

ポイントをおさえて上手にカラダづくりをしましょう！
 

なりたいカラダに合わせて食べ方を変えています

昔はステーキ500gや、白米2合をペロリと完食できるムッチリさんだったけど、今は自然と腹筋が割れる体形をキープできるようになりました。カラダづくりを始めてから、自然と食事が変わっていきましたね。
今は、自分がどんなカラダを目指しているかによって、食事や食べ順を変えてコントロールしています。

●体を大きく＆逞しくしたい時

先にお肉などのタンパク質を摂ってから、野菜を食べるようにしています。

●痩せたい時

体を大きくしたい時とは反対に、糖質の吸収をおさえることが大事！食物繊維を多く含む野菜から先に食べるようにしています。

●動けるカラダを作りたい時

ツアー前などは、食べ過ぎるとカラダが重くなって動きづらくなってしまうので食事を調整！
 

トレーニングをしながら炭水化物を調整する「カーボアップ」を取り入れて、持久力やスタミナをつけています。
 

海青キッチンをのぞき見♡

家では自炊もします。凝った料理は作れないけど、冷蔵庫にあるものでチャチャッと作ります。 食材が足りなくなれば、その都度買い出しに行って、スタメンを揃えていますね。

武知家の冷蔵庫の定番、ちょっとだけ紹介しますね♪

●納豆
ほぼ毎朝納豆を食べています。朝は、腸内環境を整える時間なので発酵食品をとるようにしているんです。 キムチも常備していますね。ちなみに、納豆の加熱はNG！せっかくの納豆菌が死滅しますよ～。

●なめこ
僕が一番好きな味噌汁の具は、なめこ♡ 豆腐となめこの味噌汁をよく作っています。 とろみのついた味噌汁が本当においしくて大好きです♪

●白菜
めっちゃ好きな野菜は白菜！炒め物でも鍋でも使いやすいですし、カロリーが低いのにビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれていて、食物繊維も豊富！鍋の時はお腹を満たすために白菜を半分入れることもあります。

●シーフードミックス
万能に活躍してくれるので、当たり前のように入っているスタメン食材！

●調味料
オイスターソース、豆板醤、甜麵醬などちょっとマニアックな調味料系も含め、ひととおり揃っています。 ないものはないんじゃないかな。一番使うのは岩塩ですね。何にでも使えますから！

母直伝！武知家の激うまドレッシング

市販のドレッシングは意外にカロリーが高いことがあるので罠なんですよね…。美味しくてかけすぎちゃったり。

だから僕は、昔からよく食べている母直伝・武知家オリジナルドレッシングを作っています。 材料は、オリーブオイル、レモン、塩、胡椒、お酢。めっちゃ酸っぱいんですけど、酸っぱいもの好きの僕にはたまらない♡（笑） 余計なカロリーもないし、おすすめですよ！

食欲が落ちている時はスムージーがおすすめ

夏でも、僕は普段と変わらない「高たんぱく＆低脂質＆低カロリー」な食事をしています。

食欲が落ちている時は、最低限の栄養素を摂ったほうがいいと思うので、飲みやすくて簡単に作れるスムージーがおすすめ！ 僕は野菜がそんなに得意ではなかったので、とにかくイロイロな野菜をミキサーに入れて、何を足したら自分好みになるか、試行錯誤しながら作っていました。

Photo:Hanamura Katsuhiko Styling:Kasahara Yuri Hair Makeup:Aki（KIND） Text:Okamoto Hana

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