太ももに“すき間”を取り戻すなら。１日１セット【内転筋を集中強化する】簡単エクササイズ

運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「太ももに贅肉が…」という事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ピラティス】です。「内転筋」を集中強化できるエクササイズで、太もものすき間作りに効果を期待できます。

（１）床に腕を上げて横向きに寝そべり、上にくる手と足を前方に着く

▲骨盤が前に倒れないように、しっかりと腰を床に垂直に立てて太ももの内側を締めるよう心がけてください、また、下側の腕は頭の下に置いてまっすぐ伸ばします

（２）息を吸って、息を吐きながら下側の脚を上げて、上げきったところで３秒間キープし、息を吐きながら脚を下ろす

▲常に意識をお腹に集中させます

これを10回繰り返し、終わったら反対側も同様に行います。続けるほど太もも内側の引き締めが叶うので、ぜひ習慣化して太ももの“すき間”を取り戻していきましょうね。