初めて登山をするあなたへ！『持ち物』のオススメを登山好きアナウンサーがご紹介

北海道生まれ北海道育ち。生粋の道産子であるHBCアナウンサー・堀内美里（ほりうち・みさと）が、趣味である「登山」と「山ごはん」を連載。
山登り初心者でも楽しめる、お手軽✕絶景の山をご紹介します！

連載「堀内美里の言いたいことは山々ですが」

今回は、初めて登山をする方に向けて、準備するべき『持ち物』を紹介します。
私がいつも持っていくものを、とりあえず必要なもの、あると便利なもの、その他オススメの３つに分けました。

何事も初めての挑戦って、とても不安だと思います。
私も初めての登山の前日は不安で眠れませんでした。
でも、しっかり準備をすれば、登山はきっと新しい世界を見せてくれるはずです！

この記事を読んでくださるあなたが楽しく山を歩けるように、記事を書きました。
「やらかしたー！」とならないように、自分の持ち物とチェックしながらご覧ください。
（一番最後に、一覧のチェックリストにまとめておきます♥）

とりあえず必要なもの

基本的なものばかりです。
ただ全て登山用である必要はないので、動きやすい格好＋飲み物と食べ物＋体調管理できるものと覚えて、それぞれ準備してください。

①リュック

体型に合ったものを。日帰りなら20～30Lくらいがおすすめ。
個人的には腰ベルトは必須です。

②靴

すべりにくさや防水性がまったく違うため、可能であれば登山靴を。
私は捻挫癖があるのでハイカット。

③服

速乾性のあるもの。インナー、ウェア、上着の重ね着が基本。
虫刺されや植物でかぶれないように、肌の露出は控えることをオススメします。

④タオル

汗を拭ったり、首に巻いて日焼け対策に使ったり、何かと便利。

⑤帽子

日差し除け。かぶらないと頭皮が真っ赤になりました…。
ハットなら首紐付きがオススメ。

⑥防寒着・レインウェア

標高が上がると気温が下がります。
雨具は防水・透湿・軽さを大切に！

⑦水

夏山であれば２Lくらい。
私は、水と凍らせたスポーツドリンクを持っていきます。

⑧食料

軽くてカロリーがあるものが基本。
飴やチョコレートなど、動きながら食べられるものはオススメ。

※北海道の山にはヒグマがいます。ゴミを落とさないようにするなど、食料の管理には要注意！

⑨常備薬

目薬、抗アレルギー薬、胃腸薬、けが用のテーピング、保険証を常備しています。

⑩ティッシュ

登山をしていると鼻水が止まらなくなるので…。
登山口のトイレに紙がないことも多いです。

あると便利なもの

リュックの重さと便利さを、てんびんにかけて考えてみてください。私は全部持っていきます。
荷物が重いのはトレーニングになるはず…という発想です。

①軍手

ロープや岩場がある山では必須！100円ショップのものでも！

②サングラス

紫外線から目を守るため。
枝が目に刺さる…なんてアクシデントも防ぎます。

アウトドア用もありますが、私は街歩き用のものです。

③日焼け止め・虫よけスプレー

個人的には必須アイテム。それぞれ登山前に使う強力なものと、登山中に塗りなおせるスプレータイプの２個ずつ持っていきます。

④ゴミ袋

お菓子のゴミや汚れたものを入れるのに何かと便利。

⑤クマ鈴

北海道の登山はヒグマに注意！
リュックにしまいこまず、「持つ」だけでなく「音が鳴る」ようにしてください。

⑥ポータブル充電器

携帯で地図を見たり写真を撮ったりしていると、すぐに充電が減ります。

⑦登山用ストック（トレッキングポール）

足の疲労度が変わります。私は往復４時間以上なら持っていきます。
インターネットで3000円くらいで売っていました。

⑧携帯トイレ

実際に使わずともお守り代わりに。ホッとしますよ。

⑨腕時計

予定通りに登山ができているかチェック。
心拍数を測れるものがほしいです…。

その他オススメ

登る山や目的によって、持って行ったり行かなかったり…。
私は手軽に登れる山では、スケッチブックや料理器具を持っていき、大変な山はなるべく軽くしていきます。

①⑤⑥⑧の写真は省略します

①お気に入りのお菓子

行動するためのカロリー補給とは別に、HAPPYになれる「自分へのご褒美」を！
私は47都道府県のおやつを制覇しようと挑戦しています。

②カメラ

きれいな景色は記憶だけでなく、記録にも残したい！
私は景色はスマートフォン、人や花は単焦点レンズのカメラを使います。

③スケッチブック

山頂でお絵かき。水彩色鉛筆もセットで持っていきます。

④小銭入れ

山によってはトイレを利用するのにお金がかかったり、山小屋に売店があったり。
事前に調べていきましょう。

⑤お風呂道具

登山の後に温泉に行けると、より幸せ！
車に置いていきましょう。

お風呂に入れない場合は、汗拭きシートとドライシャンプーがあれば、すっきりしますよ～。

⑥靴と服の替え

これも車に置いていきます。
汚れた靴や服で車に乗らないためと、さっぱりするため。

⑦山ごはん道具

山頂で食べるごはんが豪華だと、登山に励みが出ます！
私はお湯を沸かす道具から徐々に揃えていきました。

⑧化粧直し道具

必要であれば...！
私は、くし・リップクリーム・フェイスパウダーを持っていきます。

いかがでしょうか。
忘れ物があると落ち込むので、荷物を詰める前にもう一度確認してみてください。
（私は軍手・タオル・ティッシュ・山ごはん用のガス缶を頻繁に忘れます。）

最初のうちは荷物が重いと大変なので、グループの中で誰か一人が持っていればいいものはお願いする、なるべく軽量なアイテムを揃えるなど、工夫をしてみてください。

堀内美里オススメの持ち物チェックリスト

まとめ

私が登山をはじめたてのときは、こんなスタイルでした。

この格好にアドバイスするなら３つ。
・綿のTシャツはやめた方がいい（汗を吸うとビショビショになって体の熱を奪います…）
・靴下は分厚いほうが足の疲労度が軽減される
・ローカットの登山靴は捻挫しやすい（私は）

このときは100円ショップの軍手、リサイクルショップで数百円で買った短パンです。
それにセールで買ったレギンスと、友人からもらったリュックと靴で登山しましたが、何ら問題はありませんでした。

みなさんも何度か登っているうちに「これがしたい！あれがほしい！」となり、こだわりが生まれてくるはずなので、はじめに全部そろえないことをオススメします！！

お気に入りのものや登山スタイルを見つけて、自分らしく山を楽しんでください。

連載「堀内美里の言いたいことは山々ですが」

※北海道の山に登るときは、クマについても知っておきましょう。「クマに出会ったら」「出会わないためには」の基本の知恵は、HBCのサイト「クマここ」で、専門家監修のもとまとめています。

文：HBCアナウンサー・堀内美里（ほりうち・みさと）
北海道生まれ・北海道育ち。2021年入社。HBCテレビ「グッチーな！」「吉田類 北海道ぶらり街めぐり」、HBCラジオ「平野龍一のミライの扉」を担当。登山歴3年。おいしくごはんを食べるために山に登っています。登山の魅力はインスタグラムでも発信中

編集：Sitakke編集部IKU