寝転んだままできるのが魅力です。１日１分【お腹の贅肉をスッキリ引き締める】簡単ポーズ

ぽっこりお腹は「着こなしでカバーすればOK」と思っていても、ふとした瞬間にカバーしたはずのぽっこりお腹が目立ってしまうこともあります。だからこそ、きちんとお腹を引き締める運動を習慣にしたいところ。そこでおすすめしたいのが、寝転んだままできる上に、お腹痩せに絶大な効果を期待できる簡単ヨガポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ）】です。股関節周りや脚のストレッチにもなるので、脚全体の引き締め効果も期待できます。

アナンターサナ（横向きの脚上げ）

（１）床の上に横向きに寝て、ひじを立てて上半身を支える

（２）足の指が天井を向くようにして、上側の脚を上げていく

（３）上側の腕も上げて足の親指を掴み、手で脚を頭側に近づけるようにしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲足の指を掴めない方は、ひざ裏やふくらはぎを持つ形でOK。「常にお腹に力を入れて腰を引き寄せることでバランスを安定させていく」のがコツです

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「床についたひじ側の肩と首がきちんと離れていること」がポイント。ただし、床についたひじ側の肩と首がくっついてしまうと、腕に重心がかかってしまってお腹に効かなくなってしまうので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞