ほっそり見えする背中へ。１日５回【背中をほぐして強化する】簡単習慣

自分では気づかぬうちに凝り固まってしまっている背中の筋肉。そのまま放置していると、姿勢の崩れやスタイルの悪化につながってしまいます。それを予防するためには、小まめに背中の筋肉をほぐして強化することが大切。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】です。

キャット＆カウ

（１）四つん這いになって、肩の真下に手首、股関節の真下にひざを置く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側からゆっくりと背中を丸めていく

▲肩甲骨を開くイメージで腰側から背骨を１つずつ動かしていきます

（３）背中を丸めきったら再び息を吸い、息を吐きながら尾骨、仙骨、腰椎、胸椎、と順に動かして胸を開く

（２）、（３）を“５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨の１つ１つの動きを意識すること」がポイント。背中を丸めるときは、腰から順に上へ背骨を曲げていくように、そして胸を開くときは腰から順に上へ背骨を動かすようにしましょう。また、腰を反りすぎないようにも注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞