下半身全体の引き締めに。１日10回【大臀筋＆ハムストリングスを強化する】簡単習慣

日常生活でうまく体が動かない、体型が崩れてきたなどと感じる時は、筋力が弱まっている可能性大。そんな筋力の落ちた筋肉を強化して、軽やかな体を取り戻しつつ細見えする体型を取り戻していきましょう。そこで今回は、お尻の「大臀筋」や太もも裏の「ハムストリングス」を強化する簡単エクササイズを紹介。下半身全体の引き締めに効果を期待できます。

「大臀筋」＆「ハムストリングス」を強化する簡単エクササイズ

（１）仰向けになって両腕を体側に置き、両脚を肩幅に開いてひざを直角に曲げて立てる

（２）肩とひざを一直線にするイメージでお尻を締めながらゆっくり引き上げ、引き上げきったら５秒間キープする

▲お尻を上げすぎて反り腰にならないように注意してください

これを10回繰り返し行います。大臀筋やハムストリングスは体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで自ずと代謝UPにもつながるのもメリット。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞