理想的なほっそりウエストへ。１日１セット【腰周りを前後から丸ごと引き締める】簡単習慣

猫背の姿勢は骨盤や背中の歪みを悪化させてしまうだけでなく、お腹や背中の筋肉が凝り固まってしまう原因となります。そうなると贅肉も付きやすくなってしまって“重見え”するように。そんな状況とおさらばするべく習慣に採り入れたいのが、前後から丸ごと腰周りを引き締める効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ロールオーバー】です。

ロールオーバー

（１）仰向けになって手の平を床に着き、両脚をまっすぐ揃えて上げる

▲両ひざを伸ばして、息を吸ってお腹を薄くします

（２）息を吐きながらお尻を浮かせて両脚を頭の方へ倒していき、可能な限り倒したところで３秒間キープする

（３）キープが終わったら息を吸い、息を吐きながら脚を元の位置に戻していく

なお、期待する効果をきちんと得るためには「腹筋と背骨のコントロール」がポイント。勢いで動かしたり、脚を動かす意識で行うのはNG。必ず腹筋、そして背骨の１つ１つを使っていくことを意識しましょう。また、脚を遠くに移動させようと踏ん張ってしまうと上半身や肩に力が入ってしまいやすいので、「手は軽く床を押す程度」にして、とにかく肩や上半身に余計な力が入らないように実践するように意識してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞