骨盤周りを整えてお腹を引き締め。１日１セット【下腹を効率良く凹ませる】簡単習慣

ふとした瞬間に悪目立ちしてしまう下腹。なかなか引き締めたいパーツだからこそ、腹筋と骨盤周りの筋肉に集中アプローチできる簡単なエクササイズを習慣に採り入れましょう。そこでおすすめがヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】。骨盤の歪みを整えたり、内臓をマッサージしたりといった効果も得られるので、代謝UPにもつながります。なお、腰を反らして行うポーズなので、腰を痛めてしまわないように無理のない範囲で実践してください。

コブラのポーズ

（１）床にうつ伏せになり、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす

（２）ゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果を得るためには「キープ時にお腹の位置を下げないこと」がポイント。胸がスッキリ開いている状態でポーズをキープするように心がけてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞