腰痛を改善する効果も。ヒップアップ効果抜群【中臀筋を強化する】簡単習慣

日常生活でうまく体が動かない、体型が崩れてきたなどと感じる時は、筋力が弱まっている可能性大。そんな筋力の落ちた筋肉を強化して、軽やかな体を取り戻しつつ細見えする体型を取り戻していきましょう。そこで今回は、お尻の「中臀筋」を強化する簡単エクササイズを紹介。ヒップアップ効果を期待できるだけでなく、腰痛を改善する効果も期待できます。

「中臀筋」を強化する簡単エクササイズ

（１）真横に寝そべって、右腕に頭を置き左手を腰に添える

▲骨盤を床に対して垂直に立てます

（２）かかとをつけたまま、左のひざを天井に向けるように脚を開いて閉じるを10回繰り返す

▲ひざの開閉時はお尻の上側の筋肉の動きに意識を向けましょう。また、かかとが床から浮かないようにも注意してください

反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に対して垂直に立てた状態で行うこと」がポイント。お腹が天井方向に向いてしまわないように意識して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞