基本エクササイズに動作をプラスするだけ。お腹＆下半身が【効率良く引き締まる】簡単習慣

運動不足で筋肉量が落ちてしまうとダイエットに悪影響。そこで、痩せやすく細見えする体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランク→ウィズ・レッグ】です。基本エクササイズ「プランク」に脚を上げる動作をプラスするエクササイズで、効率良くお腹＆下半身の引き締めが叶います。

プランク→ウィズ・レッグ

（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる

（２）ひじを伸ばして体を一直線に持ち上げ、プランクの姿勢になる

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら右脚を上げる

（４）息を吸いながら右脚を下ろし、続いて息を吐きながら左脚を上げる

これを“１日あたり左右各20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻の位置を落とさないこと」がポイント。また、安全に行うためにも「ひじの内側を前に向けない」ように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞