ヘルシーな後ろ姿へ。広背筋にアプローチ【背中の贅肉をスッキリさせる】簡単ストレッチ

ダイエットしてもなかなか効果を実感できない原因、もしかしたら“筋肉の硬さ”が関係しているのかもしれません。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがが簡単に取り組めるストレッチです。

そこで今回は、細見えするヘルシーな背中を作るための鍵となる「広背筋」の簡単ストレッチを紹介します。

（１）床に座って左脚を体の横に伸ばし、右脚をひざを曲げたまま体の前に置く

（２）右腕を真上にあげる

（３）骨盤を立てるイメージで上半身を左脚の方向にひねり、腕を斜め上に引っ張られているように伸ばしてちょっと痛いなと感じたところでストップし、ゆっくりと息を吐きながら約30秒間キープする

▲上半身右側の側面が伸びているのを感じましょう。伸びが足りないなら、左手で伸ばしている左腕を引っ張ってあげると、より筋肉の伸びを感じることができます

反対側も同様に行い、“左右交互に各３回を目安”に実践します。なお、身体を横に傾ける意識が強いと右足を掴みにいくようなフォームになりがちですが、そうなると「広背筋」を十分に伸ばすことができないので、注意してくださいね。