腰周りにくびれを取り戻すなら。１日５セット【脇腹の贅肉が引き締まる】簡単習慣

慢性的に運動不足が続くと腰周りの筋肉が凝り固まってしまい、余分な贅肉が付きやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこで腰周りにくびれを取り戻すべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイド・ベンド】。体側をストレッチしながら腹筋を鍛えるエクササイズで、特に脇腹の贅肉の引き締めに効果的です。

サイド・ベンド

（１）横座りして手で体を支える

▲手首とかかとが一直線になるように座ります

（２）息を吸いながら腕を天井方向に真っ直ぐ上げ、息を吐きながら体側に置いた手と骨盤を同時に持ち上げていき、腕を斜め上に伸ばして体側を伸ばす

▲床に近い方の体側を引き上げるイメージです。床に近い方の「腹斜筋」を伸ばすと同時に、反対側の「腹斜筋」を引き締めます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらゆっくり腕と骨盤を下ろして（１）に戻る

終わったら反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇腹をしっかり引き上げること」、「頭を肩で支えないこと」の２つがポイントです。ぜひ習慣化してウエストのくびれを取り戻していきましょうね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞