深い呼吸で痩せ体質化をめざす。腰痛や肩こりの予防も【胸椎をゆるめる】簡単ストレッチ

日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、デスクワークで固くなりがちな「胸椎」を回旋させてゆるめる簡単ストレッチを紹介。深い呼吸で痩せ体質化をめざせるだけでなく、腰痛や肩こりを予防する効果も期待できます。

「胸椎」を回旋させてゆるめる簡単ストレッチ

（１）四つんばいの姿勢になって手のひらを肩の真下に置き、右手の平を耳の後ろに添える

（２）右ひじを天井に向けていき胸を開く（ゆっくり５回繰り返します）

▲骨盤を曲げないように注意しましょう

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を曲げないこと」がポイント。骨盤が曲がってしまうと体が傾き、十分に胸椎を伸ばすことができません。ぜひ習慣化して痩せ体質化をめざしていきましょうね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞