痩せやすい状態の下半身へ。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

股関節周りの筋肉が凝り固まってしまうと、代謝の低下を招いたり、下半身が痩せにくい状態になってしまったり、盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響を及ぼしたりすることもあります。そんな悪循環にストップをかけるべく習慣に採り入れたいのが、骨盤を安定させ、脚の動きサポートする「大腿筋膜張筋」に効く簡単ストレッチです。

痩せやすい状態の下半身へ。股関節の柔軟性を高める簡単ストレッチ

（１）床に座ってひざを曲げた状態で脚を肩幅よりも広く開く

（２）体の後ろ側に両手をつき、片脚ずつお尻を浮かせないようにひざを内側に倒して深い呼吸とともに10秒間キープして元の姿勢に戻る

これを“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「坐骨をしっかり床につけた状態で行うこと」がポイント。坐骨が床から浮いてしまうと筋肉をしっかり伸ばせないだけでなく、体を痛める原因にもなるので注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞