腹筋強化＆くびれ作りが一気に叶う。１日１分【お腹の贅肉落としに効く】簡単習慣

引き締まったくびれのあるお腹を理想とするなら、毎日のエクササイズ習慣でコツコツ引き締めを図っていきたいところ。そこで採り入れたいのが、お腹全体の筋肉や体幹に満遍なくアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

（１）床にひざを立てて仰向けになる

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばして、もう片方の脚のひざを曲げ、曲げている足に手を添える ※お腹を薄くしたままをキープし、息を吐くときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚を変えて（３）を行う

この（３）、（４）の脚の曲げ伸ばし運動を“１日あたり15回を目標”に実践します。ぜひ習慣化して、お腹の贅肉落としに役立てていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞