脚を大きく旋回させるのがポイント。股関節の柔軟性UP【脚痩せを促進する】簡単習慣

「股関節」の柔軟性が失われてしまうと骨盤の歪みが生じやすくなり、脚太につながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・サークル】。“脚を大きく旋回させる”のがポイントのエクササイズで、股関節の柔軟性を高めて脚痩せを促進します。

ワンレッグ・サークル

（１）仰向けになって両腕を体側に置き、両脚を腰幅に開く

（２）右脚を天井方向にまっすぐ上げ、時計回りに大きく回す ※５回繰り返す

▲この時、骨盤が動かないように股関節だけをできるだけゆっくり回してください

続けて、左脚も同様に行います。期待する効果をきちんと得るためのポイントとなるのが「エクササイズ時の姿勢」です。脚を回すとき、上半身が不安定になったり、腰やお尻が浮いてしまったりするので、「腰やお尻が浮かないように、常にお腹に力を入れた状態」で行ってくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞