運動不足が原因の贅肉＆むくみ対策に。１日１セット【脱下半身デブをめざす】簡単習慣

運動不足の状態が続いていて「下半身のおデブ感が悩み」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、運動不足が原因の贅肉＆むくみ対策に効果的なヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】。スクワットにお腹のねじりの動きを加えるポーズで、下半身やお腹周りの引き締めに効果的です。

パリヴリッタ・ウトカタアーサナ

（１）床の上にまっすぐ立って両ひざを曲げる

（２）右手を腰に置き、左手を右足外側に添える

（３）腰をねじる

（４）（３）の姿勢を保ったまま胸の前で合掌してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲胸の前で合掌するのが難しい方は（３）の腰をねじるところでポーズをキープする形でOKです

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を常にまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。背中が曲がると腰をきちんとねじることができず、特にお腹の筋肉に効かなくなってしまいます。また、ひざを曲げる際にひざがつま先より前に出ているとひざを痛める可能性があるので、必ずひざはつま先より前に出ないようにも注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞