効率良く太もも痩せが叶います。１日１セット【太ももを内と外から一気に引き締める】簡単習慣

下半身の見た目印象の決め手となる太もも。今こそスッキリ引き締めて、ほっそりとした見た目印象にブラッシュアップしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】になります。太もも内側の「内転筋」、太もも外側の「外転筋」を同時に鍛えることができる効率の良さが魅力です。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ ※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吐きながら両脚を下ろす

（２）〜（４）の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、体の向きを変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「実践中に骨盤を前傾させないこと」がポイント。腰をしっかり床に垂直に立て、内ももを締めることことを意識しながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞