歩く姿まで美しく。腰周りのダイエットに効果【腸腰筋をゆるめる】簡単ストレッチ

日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、「腸腰筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。腰周りのダイエットに効果的なだけでなく、歩く姿まで美しくなっていきます。

「腸腰筋」をゆるめる簡単ストレッチ

（１）ひざ立ちの状態から片脚を前に出して、前に出した脚のひざが直角になるように置く

▲背筋はまっすぐ伸ばします

（２）上半身を前に倒していき、両手の指先を前に出した脚のかかとの横に置いて10〜15秒間キープする

▲後ろの脚が前に出過ぎないように。お腹からひざにかけて滑らかな曲線を描くことを心がけてください

続けて脚を変えて実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐキープすること」がポイント。続けるほど腹筋の緊張が緩和されていきますし、腰痛予防や股関節の柔軟性UPにもつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞