美姿勢かつペタンコなお腹へ。１日１セット【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣

姿勢が悪いと肩こりや腰の痛みなど健康面だけでなくスタイルにも悪影響。特に猫背だと常に腹筋が縮んだ状態となるため、腹筋が使われなくなってしまって贅肉が付きやすくなってしまいます。そこでお腹ぽっこりを解消すべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリガ・アーサナ】です。腸内環境の改善や背中の柔軟性を上げる効果も期待できます。

パリガ・アーサナ

（１）ひざ立ちになって左脚を真横に伸ばし、左手を左脚の上に添えるように置く

▲脚を伸ばす際は脚が前後にずれてしまうと骨盤が横にずれてしまうので、脚はしっかり真横に伸ばすようにしてください

▲腰が反らないように、腰をまっすぐ、お腹を引き上げるように意識します

（２）右腕を天井方向にまっすぐ上げる

（３）上げた右腕を左側に伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線は上げた手の指先に向け、上半身が気持ちよく伸びていることを感じましょう

終わったら、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と体側をしっかり伸ばすこと」がポイント。もし、上げた腕を伸ばすのがキツく感じるなら、できるところまで伸ばせばOKです。腕を伸ばすことよりも「背面がきちんと伸びていること」に意識を向けて実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞