【話題のダイエット】たった3分の運動でも効果あり！全米でバズった「エクササイズスナック」とは？

「痩せたいけれど、運動するまとまった時間がとれない」

「運動したほうがいいのはわかっているけれど面倒」

とくに梅雨の時期などは家にこもる機会が多く、運動不足になりがちです。

今回はそんな方におすすめの「エクササイズスナック」をご紹介します。

スキマ時間を見つけて、ぜひチャレンジしてみてください。

「エクササイズスナック」とは？

エクササイズスナックとは、まとまった運動時間を確保してからはじめるのではなく、スナック（軽食）を食べるような感覚と時間でできる運動を指します。

コロナ禍ではアメリカのSNSでたくさんのエクササイズスナック動画が上がり、話題になりました。

1回10分以内を目処に、家事や仕事の合間に組み込むのがポイント。

ダイエットはもちろん、健康維持やストレス発散など、さまざまな効果が期待できます。

運動を習慣化するためにおすすめの方法です。

エクササイズスナックの効果とメリット

「短時間の運動で本当に効果があるの？」と疑問に思う人も多いでしょう。

実際、エクササイズスナックでは、血液循環の促進や、代謝アップ、ストレス解消などの効果が期待できます。

1回の運動が10分未満でも総時間が長ければ、激しい運動をしている人と同じくらい、肥満リスクが抑えられるといわれています。

そんなエクササイズスナックのメリットは、なんといっても「スキマ時間にできる」ことです。

長時間縛られることもないので、日常生活の合間に実践できます。

特別な器具の準備も必要なく、からだひとつでできるのでお財布にも優しいのが嬉しいポイントです。

ほんの少しでOK！エクササイズスナック実践法

エクササイズスナックの実践方法はさまざま。

たとえば、次のような運動がエクササイズスナックにぴったりです。

ウォーキング

歩く際は腕を振りながら、やや大きめの歩幅で歩きましょう。

背筋を伸ばして肩の力は抜き、余裕があればいつもより少し早い速度で歩くのがおすすめです。

通勤時に一駅歩いたり、時間が空いたときに近所を散歩したりと、ウォーキングは日常に取り入れやすい運動のひとつです。

スクワット

ひざがつま先よりも前に出ないよう、可能な限り太ももが床と並行になるところまで重心を下げます。

歯を磨くとき、洗濯物を干すときなどはもちろん、デスクワークの合間にも取り入れてみましょう。

カウンター腕立て

机などのカウンターに手をついて腕立てをします。

両手は肩幅より少し大きめに開き、つま先立ちで行いましょう。

肩に力が入りやすいので、肩の力は抜いて首を長く保ちます。

家事の合間にキッチンで、仕事の合間にデスクでできる簡単な腕立てです。

エクササイズに漢方のちからをプラス

エクササイズだけでもダイエットに効果的ですが、漢方薬の併用もおすすめです。

漢方薬は、「水太り」「脂肪太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められています。

代謝を上げるものや脂肪燃焼をサポートしてくれるものもあるので、エクササイズスナックとあわせて試してみてはいかがでしょうか。

ダイエットは、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

• 代謝を上げて、運動の効率をよくする
• 水分の循環をよくして水太りを改善する
• 脂肪燃焼をサポートする
• 余分な脂肪を便と一緒に排出する
• 自律神経を整えてストレス過食を防ぐ

漢方薬は自然由来の生薬でできているので、副作用も少なく、不調の根本からアプローチしてくれるため、太りにくく健康的な体質作りの手助けをしてくれます。

さらに自律神経も整えるので、ストレスに負けないからだを目指すこともできます。

＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）

便秘がちで、おなか周りに脂肪がつきやすい人に向いています。

体内にたまった余分な老廃物を便と一緒に排泄するとともに、脂質代謝、脂肪分解・燃焼を促します。

防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）

疲れやすく汗かきの人に向いています。

水分代謝を整えることで、余分な水分を体外に排出し、水太りやむくみに働きかけます。

＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞

漢方薬は副作用も少ないといわれていますが、初めての場合は何を選べばいいか悩むでしょう。

そんな人におすすめなのが、漢方相談サービスです。

「あんしん漢方」は、AI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。

ご自身に合った漢方を選べて、お手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。

エクササイズスナックで健康的な生活を！

エクササイズスナックは、短時間の運動でも効果が見込めるダイエット方法のひとつです。

繁忙な日常にも取り入れやすく、自分のペースでできるのが最大のメリットともいえます。

普段なかなか運動をする機会がない場合は、まずはこのエクササイズスナックにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

無理なく、自分に合った運動方法で健康的な生活を実現・維持していきましょう。

＜この記事を書いた人＞

ヨガインストラクター・ライター
高橋かなこ

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。

自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。