1日10回でくびれを作る「くびれ製造ツイスト」

2023年6月29日に発売された、ヨガクリエイター・ayaさんの新著『くびれ革命 ラクして-10cmおなかやせ！』（主婦の友社）は、ayaさん自身のミラクルボディを作った「くびれ覚醒メソッド」を初めて公開したもの。今回はその中から、メソッドの一つである「くびれ製造ツイスト」について紹介しよう。

肋骨と骨盤を結ぶ腹斜筋を強化

ayaさんによれば、美しいくびれづくりに必要なのは、肋骨と骨盤を結ぶ腹斜筋の強化だという。ここが引き締まれば自動的にくびれができる。「くびれ製造ツイスト」は、脊柱（背骨）を回旋する（ねじる）動作でこの腹斜筋を効率的に鍛える運動だとされる。

手順は3ステップ。まず、まっすぐ立ち、右足を左後ろに深く引いて、左足とつけ根からクロス。右足に体重をかけて、骨盤を正面に向ける。次に、右手をまっすぐ上げ、左手を斜め後ろに引く。最後に、骨盤を正面に向けたまま、息を吐きながら上半身をねじる。これを左右各10回、1日1セット行う。

ポイントは、肘が曲がったり、足のクロスが足先だけのものになったりしないようにすること。足先だけでクロスすると骨盤がぐらついてしまい、肘が曲がっていると腹斜筋があまり使われないという。

■ayaさんプロフィール
あや／ヨガクリエイター。ヨガスタジオ『Syaraaya』主宰。留学先のアメリカで交通事故に見舞われ、リハビリのために始めたヨガにより、3カ月で体調を回復し、大規模な減量にも成功。ヨガにハマり、ハタヨガ、ハタヴィンサヤ、アシュタンガ、シヴァナンダヨガ等を学んだのち、指導者の道を志す。クラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムは、「ヨガ(ストレッチ)・筋トレ・有酸素運動」のすべての要素を兼ね備え、「必ず変われる」と口コミは広がり、月約200回のレッスンも予約がすぐに埋まる人気の教室に。著書に『一気にくびれる ayayoga背中革命』『1日1ポーズで体と心を整える 自己肯定ヨガ』（ともに主婦の友社）ほか。