後ろ姿がスラっとします…！【1日30回】背中痩せを目指す「簡単トレーニング」

はみ出たお肉や姿勢など、背中周りのボディラインが気になっている人もいるでしょう。しかし、後ろ姿を自分でチェックするのは難しく、人から指摘されて初めて気がつくことも…。今回は、ヨガインストラクターの筆者が簡単にできる肩甲骨ケアをご紹介します。肩甲骨をしっかりと動かして、後ろ姿美人を目指しましょう。

背中をすっきりさせたいなら、肩甲骨をほぐそう

背中の印象は思った以上に大きいものの、自分ではなかなか気づけないことも。背中をすっきりさせるためのポイントは、肩甲骨です。肩甲骨をしっかり動かせるようになると姿勢が整い、ぽっちゃりした印象のシルエットも変化していきますよ。

“背中美人”を目指す肩甲骨エクササイズ

1. 両腕を鎖骨の位置で横に伸ばし、肘を曲げて指先を上に向けます。
※このとき、肘が下がらないように注意しましょう。

2. 息を吸いながら両肘の位置を固定し、息を吐きながら片方の手を下方向に向けます。
3. 息を吸いながら腕をチェンジし、息を吐きながら反対側の手を下方向に向けます。
4. この動きをリズミカルに30回行います。

デコルテ周りもスッキリ！

肩甲骨を動かすときは、肩関節から腕を回すように意識しましょう。このエクササイズは猫背がちの姿勢を整え、巻き肩の肩の調整も促します。毎日続けることで、背中がスッキリする以外に、鎖骨のラインも美しく整えてくれますよ！
©Liudmila Chernetska/gettyimages

筆者情報

上村由夏
「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】をホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より植物療法とヨガセラピーを組み合わせ「心と体と性化学」講座として女性の体の整え方、フェムケア、セクソロジーに特化した講座を開講。

文/上村由夏