痩せやすい下半身に整います。１日５セット【お腹＆太ももを一気に引き締める】簡単習慣

贅肉が付きやすいお腹や太ももですが、鍛えることで贅肉が付きにくいたせやすい状態に整います。そこで習慣に採り入れたいのが、スタイルアップの鍵となる「骨盤や股関節周りの筋肉」に働きかけながらお腹＆太ももを一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】です。

マーチング

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右足のつま先を下ろして床をタッチし、鼻から息を吸いながら脚を（１）に戻す

▲脚を下ろす際は股が開かないように“内ももを常に締める”ことを意識しましょう

脚を変えて行って１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、つま先を下ろすときに「つま先を置く位置が遠すぎても近すぎてもNG」。自分のお腹や太ももに一番負荷のかかるポイントを見つけてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞