座ったまま美脚の土台作りを。１日20回【ひざ下をほっそり引き締める】簡単習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で過ごしていると、ふくらはぎや足首にむくみが生じてしまうもの。そのまま放置したままだと代謝が落ちて贅肉が付きやすい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、血行促進しながらひざ下をほっそり引き締める簡単エクササイズ【ヒールレイズ】。「下腿三頭筋」を鍛えるエクササイズで、椅子に座ったままこっそり実践できるのが魅力です。

ヒールレイズ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する

このかかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「爪先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使う」ことがポイント。特に脚の長さよりも座面の高い椅子を使うと実践時にひざが開いてしまって十分な効果が得られない上、体を痛めてしまうこともあるので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞