脚全体に丸ごとアプローチ。１日１分【下半身をほっそり引き締める】簡単習慣

スタイルが良い印象を周囲に与えるためには、ほっそりとした下半身をキープしていくことが肝心。でも、実際のところ下半身はなかなか引き締めるのが難しいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎなど脚全体に丸ごとアプローチできるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】。骨盤周りを整えたり、体幹を強化したりといった効果も期待できるので、続けるほど下半身が太りにく太りにくくなっていきます。

一本立ちポーズ

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを曲げる

（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向きゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする ※反対の手は腰に置く

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐにキープすること」がポイント。上半身が斜めに傾かないよう注意しながら実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞