背中＆お尻の贅肉落としに。１日１分【細見えの鍵“体の後側”を引き締める】簡単習慣

体を引き締めようと決意した際、お腹や太ももなど正面から見えるパーツをに注目しがち。でも、忘れてはいけないのが自分では見えない“体の後側”です。そこで習慣に採り入れたいのが、背中＆お尻の贅肉落としに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】。肩周りや股関節などの柔軟性UPも叶います。

スイミング

（１）床にうつ伏せになり、腕と脚を肩幅に開いて床から少し浮かす

▲お腹の筋肉を内側に絞るイメージで恥骨をマットにつけます

（２）背中から太ももの筋肉を意識して、ぐっと腹筋も締めながら右腕と左脚を持ち上げる

▲顔は正面を見る感覚で軽く持ち上げ、背骨を真っ直ぐ前に引っ張るイメージで行います

（３）右腕と左脚を下ろしながら、左腕と右脚を持ち上げる

▲腕と脚を動かすと同時に「フッフ」と息を吐きます

（２）、（３）を交互に繰り返し、“１日あたり左右合わせて10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。お腹の力が抜けてマットにべったりつき過ぎたり、力んで肩や顎が上がりすぎたりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞