糖質制限中のおやつにアイスはOK？アイスの糖質や糖質制限レシピ

糖質制限中のときは食べるものに気を使いますが、小腹が減ったときや食後のデザートを選ぶときは特に気を使いませんか？アイスなどのデザートは糖分たっぷりのイメージがあるので、糖質制限向きの食べ物を選ばないとせっかくのダイエットが意味のないものになってしまいます。そこで今回は、糖質制限中のアイスなどのおやつや自宅で簡単に作れる糖質制限向きのアイスレシピ、アイス以外の糖質制限レシピやおすすめレシピ本などもご紹介します。

アイスの糖質はどれくらい？

手軽でさっぱり食べれるアイスですが、実は気を付けないと意外にも糖質は高め。ところで、1日の適性糖質量ってご存知ですか？糖質制限中の1日の適性糖質量は緩めの糖質制限で約70ｇ～約130ｇ前後とされていますが、これを1日の食事で見ると、実はあっという間に超えてしまう数字なのです。というのも、ご飯お茶碗1杯分で既に55.2ｇの糖質を摂ってしまうことになるため、普段何気に食べている食べ物の糖質を知るということはとても大切になります。では、ここで私たちに馴染みのあるアイスの糖質を見てみましょう。

アイスの糖質一覧

・スーパーカップ超バニラ（明治乳業）：約35ｇ
・チョコモナカジャンボ（森永乳業）：約33ｇ
・爽 バニラ味（ロッテ）：約30ｇ
・MOW 濃厚ミルクバニラ（森永乳業）：約28ｇ
・ジャイアントコーン チョコナッツ（江崎グリコ）：約26ｇ
・パピコ チョココーヒー（江崎グリコ）：約26ｇ
・パルム（森永乳業）：約20ｇ

これで見てもわかるように、普段何気に食べているアイスでも約20ｇから多いもので約35ｇ前後の糖質を摂っていることになります。このように、アイス一つでも糖質制限で効果を出すには糖質制限向きのアイスを知ることから始めた方が良さそうですね。

糖質制限におすすめのおやつ！コンビニアイスはどれ？

では糖質制限におすすめのアイスはどれしょうか。
最近の糖質制限ブームで、コンビニでも糖質が制限されているアイスが売っているってご存知でしたか？

コンビニの中でも特にローソンは糖質制限アイスの「SUNAO」が売られていますね。こちらのアイスはグリコから発売されているアイスで、糖質だけでなくカロリーも控えめ。気になる糖質はと言うと、カップタイプ（120ml）で約7ｇ～8ｇ、コーンタイプ（150ml）で約9ｇと、普通のアイスと比較してもかなり低糖質！かといって、薄味でもなく、しっかりバニラはバニラ、チョコはチョコの濃厚な味で美味しいのでびっくりです。これらがローソンなどのコンビニで買えるって便利ですよね。
この他にも、コンビニではないですが、シャトレーゼにも糖質制限向きのアイスが置いているので気になる方は行ってみてください。

糖質制限向きのアイス以外のおすすめ市販おやつとは

糖質制限向きのおやつはアイス以外にもまだあります。
コンビニでは今「サラダチキン」が大人気！ローソンやセブンイレブン、ファミリーマートなどの各コンビニでもそれぞれの味が発売されているので気になる人は「味くらべ」して楽しんでくださいね。他には、これもローソンやセブンイレブン、ファミリーマートなどの各コンビニで販売されていますが、「ミックスナッツ」も低糖質でおやつにピッタリな商品です。
では次にコンビニ以外で市販で買えるおすすめの糖質制限おやつをご紹介します。

市販で買える糖質制限おやつ①糖質を考えたプチシュークリーム（モンテール）

一口サイズで食べやすいモンテールのプチシュークリームは6個入りで約9ｇの糖質なので糖質制限にピッタリ。おやつにシュークリームを堂々と食べても全く問題のないおやつです。

市販で買える糖質制限おやつ②糖質を考えたプチエクレア（モンテール）

こちらもモンテールの糖質制限シリーズ。エクレアなのに糖質は驚きの約4ｇ！これが市販で買えるのも人気の理由でしょうか。

この他にもモンテールには1個あたりの糖質が約7ｇのロールケーキもあります。また、森永から発売されている「おいしい低糖質プリン」も市販で買える糖質制限向きのおやつにおすすめです。

自宅で簡単に作れる糖質制限のアイスレシピ

わざわざ買わなくても糖質制限向きのアイスレシピがあったんです！自宅で簡単に作れる糖質制限アイスレシピをご紹介します。

糖質制限アイスレシピ：ラカント使用のチョコアイス

糖質カットのラカント使用でアイスが簡単に出来ちゃいます。

・純生クリーム45％ 200ml
・卵 2個
・純ココア 30g
・無塩バター 30g
・ラカント 25g
・塩 ひとつまみ

①卵白を泡立てる
②生クリームを泡立て黄身を入れ混ぜる
③ラカントとココアパウダーを入れ混ぜる
④メレンゲを2回に分け、ふわっと混ぜる
⑤溶かせたバターと塩をひとつまみ入れ混ぜる
⑥タッパーなどに入れて冷凍して完成

自宅で簡単！糖質制限レシピ

コンビニやスーパーなどの市販や通販で糖質制限向きのおやつやおかずを買うのも良いですが、自宅で簡単に糖質制限向きの料理も作れるんですよ～

自宅で簡単！糖質制限レシピ：豆腐ハンバーグ

しっかりメインのおかずになってくれる豆腐ハンバーグ。豆腐自体が低糖質なので気にせず食べれます。

・豆腐 1丁
・玉ねぎ 1個
＊合挽肉 100g
＊卵 1個
＊塩こしょう 小さじ1
＊マヨネーズ 小さじ1

①豆腐を水切りし、玉ねぎはみじん切りにする
②ボウルに＊と①を全部入れ、しっかり混ぜ合わせる
③ハンバーグ型に成形して油を敷いたフライパンでしっかりと焼く。

自宅で簡単！糖質制限レシピ：豆腐グラタン

こんなに美味しく糖質オフができるなんて♡

【材料】
・豆腐 1丁
・ひき肉 100g
・きのこ 50g
・味噌 大さじ1／2
・マヨネーズ 大さじ2
・チーズ 好きなだけ

①豆腐は水切りしておく
②きのこはみじん切りにする
③きのことひき肉を炒め、味噌とマヨネーズを混ぜたものを加える
④グラタン皿に水切りした豆腐をスライスして敷き、炒めたひき肉ときのこ、卵を乗せ、チーズをふりかける
⑤オーブンでチーズが溶けて焼き色がつくまで焼く

自宅で簡単！糖質制限レシピ：おやつに♡食べても太らないチーズケーキ

こちらは糖質制限のおやつレシピ。粉不使用で簡単すぎる糖質制限向きのおやつです。もちろん、普段のおやつだけでなく誕生日などの記念日にもおすすめ。

【材料】24ｃｍのパウンド型
・クリームチーズ200ｇ
・バター50ｇ
・卵 2～3個
・レモン汁 お好みで
・バニラエッセンス お好みで
・エリスリム 小さじ8
（砂糖の場合は80ｇ）

①柔らかくしたバター・クリームチーズと甘味料を混ぜます。★溶き卵→レモン→バニラの順に入れ、都度よく混ぜる
②バターを塗った型に入れ、160～170℃のオーブンで25分～35分焼く

糖質制限におすすめのレシピ本

糖質制限向きのレシピ本が自宅に1冊あれば怖いものなし！ですよね。思っているより簡単に糖質制限向きの料理が作れますよ～。

糖質制限におすすめのレシピ本①お得食材でラクラク糖質オフ350品（学研プラス）

こちらは、もやし・豆腐・卵・鶏胸肉・豚コマの5大お得食材でムリなく痩せることをコンセプトに全350ものレシピを紹介してくれているレシピ本です。日常の献立に役立つこと間違いなしです。

糖質制限におすすめのレシピ本②糖質オフのやせる作りおき（新星出版社）

流行りの「作りおき」ができるレシピ本。これ1冊あれば忙しい人でも色々な食材をバランスよく食べられますよ〜

最後に

いかがでしたか？今回は、糖質制限中のアイスなどのおやつや自宅で簡単に作れる糖質制限向きのアイスレシピ、アイス以外の糖質制限レシピやおすすめのレシピ本などをご紹介しました。参考になれば幸いです。