肩甲骨周りの強化が鍵。１日10回【脂肪が燃焼しやすい体に導く】簡単習慣

脂肪が燃焼しやすい体を目指す上で意識したいことの１つが、脂肪燃焼を促す“褐色脂肪細胞の働きを高めること”になります。この褐色脂肪細胞は肩甲骨周りに多く存在するので、まずは肩甲骨周りを鍛えることを習慣に採り入れてみましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、「三角筋」や「僧帽筋」を効率良く強化できる【バックレイズ】です。

バックレイズ

（１）背筋をまっすぐ伸ばして浅く椅子に座り、両手に500mlサイズのペットボトルを持って上半身を前傾させてひじを軽く曲げる

（２）上半身の位置を固定したまま、ひじを軽く曲げた状態で両腕を後ろに開き、開ききったら元の位置に戻す

▲腕を開くときは肩甲骨を背中の中央に寄せるイメージで動かします

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を開くときに肩甲骨を限界のところまで背骨側に寄せきること」がポイント。力んで肩がすくんでしまうと肩甲骨の動く範囲が狭くなるので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞