梅雨こそ痩せどき！ 部屋の中でもすぐできる「お手軽ダイエット習慣」

梅雨の時期は、天気が不安定でなかなか外に出られなかったり、気圧の変化で不調を感じることも多くなりますよね。夏に向けてダイエットを始めたい気持ちはあるのに、「なんだかやる気が出ない」と感じることも多いのではないでしょうか。そこで今回は現役ヨガ講師の筆者が、夏に向けてお部屋の中で効率よくエクササイズする方法をご紹介します！ ぜひお家時間の中に取り入れてみてくださいね。

STEP1：背骨周りの筋肉を動かそう

自律神経は背骨の周りに通っています。背骨周りの筋肉が凝り固まっていたり柔軟に動かせない状態は、自律神経の乱れにつながりかねません。

まずはヨガの動きでもよく使われるエクササイズで、背骨周りを大きく動かしましょう！

HOW TO

1．肩下に手をつき、股関節下に膝をつき四つん這いになり足の甲を寝かせる
2．息を吸いながら骨盤を前傾させ、尾てい骨を引き上げて背中を優しく反らす
3．息を吐きながら骨盤を後傾させ、尾てい骨を下げて背中を大きく丸める
4．呼吸に合わせて大きくゆっくり繰り返す

STEP2：縮こまりがちな胸を開こう

体が重い、だるいと感じるとき、もしかしたら背中が丸まって「猫背」の状態になっている方も多いのではないでしょうか？

猫背の姿勢は自然と胸の筋肉が縮こまり、肩こりや首こり、背中や腰の痛みを引き起こす可能性が。また、猫背は呼吸が浅くなりやすいことから、心や体の様々な不調につながることも。

猫背を解消するために、体を前後に大きく動かしながら胸を大きく開くエクササイズをしてみましょう。

HOW TO

1．足先を立てて踵の上にお尻を乗せて座り、両手を遠く前に伸ばす
2．腕を肩幅に開き、手の指を大きく広げる
3．息を吸いながら、お尻を持ち上げ手首の上に肩が来る位置まで体を前に滑らせる
※手のひらでしっかり床を押し胸を大きく開く
※余裕があれば、このときは足の甲を寝かせる

4．息を吐きながら、お尻を後ろに引き、踵の上にお尻を近付け背中を伸ばす
5．呼吸に合わせて大きくゆっくり繰り返す

STEP3：大きな筋肉を鍛えよう

効率よくダイエットしたいときにおすすめなのは部分痩せではなく、大きな筋肉を鍛えて筋肉量を上げることです。

筋肉量が上がると基礎代謝も上がり、食べたものを消化しやすくなるので、痩せやすく太りにくい体を目指せます。

最後は、大きい筋肉が集まる「下半身」にアプローチするエクササイズです！

HOW TO

1．四つん這いの状態から右足を後ろに伸ばし腹圧を入れ背中をまっすぐにする
2．息を吐きながら右足を10回上に引き上げる
3．そのまま右膝を上に曲げ、踵を天井に向ける
4．息を吐きながら踵を天井に向かって10回引き上げる
5．反対の足も同様に行う

＼動画でトレーニングを確認！／

お部屋の中で“ながらエクササイズ”

今回ご紹介したエクササイズの他に大切なのは「生活習慣」です。不規則な食生活や、睡眠不足、姿勢が悪い状態では、いくら頑張って運動してもなかなか結果が表れにくいでしょう。

効率よく短期間でダイエットするためにも、今の生活習慣を見直しつつ、運動不足にならないようにお家エクササイズを続けていきましょう！ ご自身の体調と相談しながら、できることからチャレンジしてみてくださいね。

©Milena Boniek/gettyimages

筆者情報

NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。

文/NATTY