理想的なスラリ美脚へ。続けるほど【脚全体の引き締めが叶う】簡単習慣

下半身のシルエットをキレイに見せるためにも、スラリとしなやかに伸びる脚を手に入れたいところ。そこで、そんな理想のスラリ美脚を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、下半身全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。片脚で立って、ぐらつかないようにバランスを取りながらキープして「大腿筋」や「ハムストリングス」を強化します。

立ち木のポーズ

（１）両脚を揃えて立ち、左足のつま先を立てて左ひざを曲げる

（２）そのまま左ひざを真横に開く

（３）左手で左足を持ち上げて足裏を右の内ももに当て、バランスを取りながら右脚に重心を持っていく

（４）合掌して右脚で立ったまま左の足裏と右の内ももを押し合い、体が上下に伸びるイメージをしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて脚を変えて反対側も同様に行います。ただし、キープ時に腰が反ってしまうと期待する効果を得ることができませんので、注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞