座ったままできるから続けやすい。１日５セット【効率良く腹筋全体を強化する】簡単習慣

ちょっとした気の緩みでぽっこりとしてしまうお腹。夏本番を目前に控えた今こそ手軽に行える簡単エクササイズをチェックしておきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、座ったままお腹をねじるだけでOKの【エルボトゥーニープレカーサー】。続けるほど腹筋全体の強化につながります。

エルボトゥーニープレカーサー

（１）床にあぐらで座って背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする

▲ひじをできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします（ニュートラル・ポーズ）

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を支点に上半身を右にねじる

▲お腹から上に向かって順に捻っていくイメージです

（３）ねじりきったら息を吸い、口から吐きながら（１）の位置に戻って再び息を吸い、息を吐きながらお腹を支点に左に体をねじる

（２）、（３）を１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩がお腹より先に回らないようにすること」がポイント。最後に肩と頭が横に向くように「まずはお腹を支点にねじっていくこと」を心がけましょう。また、ねじっていくうちにひじが内側に入ってしまいがちですが、「必ずひじは外側をキープしておくこと」にも注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞