下半身の贅肉退治に。１日５回【メキメキ太ももが引き締まる】簡単習慣

今まさに「下半身の贅肉をなんとか落としたい…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、太ももを中心にメキメキ下半身が引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】。腹筋や体幹も一段と強化されるので、続けるほど“痩せやすい下半身”に近づけます。寝ながらできるという手軽さながら、下半身だけでなくお腹の引き締め効果も期待できるのも魅力です。

クロスアップダウン

（１）仰向けになって両ひざを立てて息を吸ってお腹を薄くし、骨盤を後傾させて骨盤を床にぴったりくっつける

（２）両脚を上げて両ひざを直角に曲げる

（３）お腹を薄くしたまま脚を真っ直ぐ天井方向に伸ばす

▲足のつま先もまっすぐ伸ばします

（４）一旦息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら床ギリギリの高さまで下げていく

（５）両脚を下げきったところで息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら上げていって（４）の位置に戻す

（４）、（５）を１回として、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤と肩を床に着けたままで行うこと」がポイント。脚を上下させる途中で骨盤や肩が浮いてしまいがちなので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞