続けるほど太ももに“すき間”が。理想的な【ほっそり太ももに導く】簡単習慣

細くしなやかに真っ直ぐ伸びる脚は理想とするところ。そんな“しなやかな細脚”に近づくためにも習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンの鍵となる太もも内側の筋肉「内転筋」に働きかけるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】です。続けるほど太ももに“すき間”ができるだけでなく、脚の付け根を動かすので股関節の柔軟性も上がり、骨盤の位置を矯正する効果も期待できます。

内転筋強化ワークアウト

（１）仰向けになって肩の真下にひじを床につき、脚を拳一個分を開いてひざを立てる。その後、骨盤をやや後傾させて、お腹を凹ませる

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらひざを伸ばしたまま両脚を上げてつま先をピンと伸ばす

▲お腹は凹ませたままです

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら左右の脚を交互に20回クロスさせ、脚を下ろして（１）の姿勢に戻る

▲お腹を凹ませたまま脚を付け根から動かすイメージで動かします。つま先を伸びした状態をキープすることが大切。また、足を下ろすまでお腹に力を入れておきましょう

期待する効果をしっかり得るためには、脚をクロスさせている最中に「お腹の位置が下がっていかないようにすること」が大切です。実践中はきちんと“ひじで床を押しながらお腹の位置を支えること”を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞