1. トップ
  2. ダイエット
  3. 運動不足の解消に。1日1セット【体幹を強化して痩せやすい体に導く】簡単習慣

運動不足の解消に。1日1セット【体幹を強化して痩せやすい体に導く】簡単習慣

  • 2023.6.13

運動不足の状態が続いていると、身体はなまり、太りやすくなっていくばかり…。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心に全身の筋肉を強化し、さらに体幹まで鍛えることができるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。

バシスタアーサナ

(1)プランクの姿勢になる

運動不足の解消に。1日1セット【体幹を強化して痩せやすい体に導く】簡単習慣

(2)身体を横に起こして、上の手を腰におく

運動不足の解消に。1日1セット【体幹を強化して痩せやすい体に導く】簡単習慣

(3)お腹に力を入れ、上の手を手先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで3〜5呼吸(約30秒間)キープする

運動不足の解消に。1日1セット【体幹を強化して痩せやすい体に導く】簡単習慣

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、お腹にも力をきちんと入れて、お腹が下がってこないように気をつけて実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

元記事で読む
の記事をもっとみる