体幹＆股関節周りを強化。１日１セット【痩せにくいお腹＆脚が引き締まる】簡単習慣

「お腹や脚の贅肉がなかなか落ちない…」と悩んでいるなら、体幹や股関節周りを強化する運動を習慣にしてみましょう。なぜなら、基礎代謝と筋肉量を上げやすく、体をより痩せやすい状態に近づけることができるから。そこでおすすめのヨガの簡単ポーズが【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。

エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ

（１）四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる

（２）片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。実践時は両手でしっかりと床を押し、お腹にしっかり力を入れて、脚を股関節から上げて骨盤をまっすぐにキープするように意識してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞