【夏に向けたダイエット】バストケアや二の腕ケアにおすすめ！背中を伸ばし、脇のリンパを流すヨガポーズ

本格的な夏になる前に、体を引き締めたいと思っている方は多いのではないでしょうか？
今回は、ダイエットに効果的なヨガのポーズについてヨガ講師の原奈都美さまにお話を伺い、ダイエットにおすすめのポーズを３回にわたってご紹介します！

第１回の今回は、脇のリンパを流すポーズをご紹介します。

バストケアや二の腕ケアにおすすめ！背中を伸ばし、脇のリンパを流すポーズ

［１］四つん這いになり、足のつま先を立てます。

［２］お尻の位置を動かさないように、両腕をできる限り前に伸ばします。

［３］頭、脇、胸、お腹をマットに近づけます。
自然に呼吸をおこないながら、１５－２０秒ほどキープします。

［４］両足の親指同士はくっつけたまま、両膝をマット幅ほど開き、そのままの姿勢（チャイルドポーズ）で休みます。
全身の力を抜き、ゆっくりとした呼吸を５回おこなってください。

この動きは、固まった背中やお尻の筋肉を伸ばしてくれます。
また、下がりやすい内臓の位置を上に戻すことで、便秘改善にも効果的！
脇のリンパを流し、バストケアや二の腕シェイプにもおすすめです！

［執筆者］

原 奈都美（ハラ ナツミ）先生
COLOR ME YOGA （全米ヨガアライアンス認定スクール）代表
YOGAプロフェッショナルアカデミー主宰
インド政府公認ヨーガインストラクター
ヨーガ療法士（ヨーガセラピスト）
ヨーガ教師
全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクター（E-RYT500）
BEAT YOGA®インストラクター
管理栄養士
山梨大学非常勤講師

COLOR ME YOGA
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