腰周りの見た目印象が変わる。１日１分【くびれた細ウエストに導く】簡単習慣

ウエストにくびれを感じなくなってきたなら、そのまま放置してしまうのではなく、効率の良いエクササイズでスタイルアップに取り組んでいきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】です。太もも裏の「ハムストリングス」を伸ばしつつ、腰を引き上げてねじるポーズで、腰周りの引き締めはもちろん、下半身や腕の引き締め効果も期待できます。

パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く

（２）鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむイメージで上半身を倒し、左手のひらを床に着く

▲手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いてサポートして行いましょう

（３）左手を床に着いたまま上半身を右にねじる

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

（４）右腕を上げて目線を天井に向け、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。くびれ作りはもちろんのこと、全身の引き締め効果を実感できるポーズなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞