お尻を上下させるだけ。１日15回【太もも−３cmをめざす】簡単習慣

なかなか落ちない太ももの贅肉に悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”。そこで習慣に採り入れるべきが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】です。太もも裏の引き締めやヒップアップなど特に下半身後ろ側のシェイプアップ効果を期待できます。

ハムストリングスエクササイズ

（１）安定感のある椅子に両脚を乗せ、脚のつま先を天井に向ける

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとで椅子の座面をグッと押しながらお尻を浮かせ、浮かせたところで再び息を吸い、息を吐きながらお尻を下ろす

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイントです。ぜひ習慣化して贅肉に悩まされない下半身に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞