腰痛を改善する効果も。太もも痩せに直結【ハムストリングスをゆるめる】簡単ストレッチ

日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、太もも裏の「ハムストリングス」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。太もも痩せに直結するだけでなく、腰痛を改善する効果も期待できます。

「ハムストリングス」をゆるめる簡単ストレッチ

（１）床に座って右脚を前に出してかかとをマットに付け、左脚は曲げてつま先立ちする

▲骨盤をしっかり立てましょう

（２）脚の付け根を曲げるイメージで上半身を前に倒して10〜15秒間キープする

▲ひざと上半身の距離が近いほど、ハムストリングスの伸びを感じられます

これを３回を目安に繰り返し、反対脚も同様に３回を目安に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めないこと」がポイント。続けるほど太もも裏の緊張が緩和されていくので、特にデスクワークで座りっぱなしの方におすすめです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞