脚痩せを促進します。１日３セット【ほっそり下半身のキープにつながる】簡単ストレッチ

下半身が重見えしてしまうと洋服をキレイに着こなすのが難しくなるもの。おしゃれを思う存分楽しむためにも、ほっそり下半身のキープをめざしたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻から太ももにかけての引き締めに効果的な「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチになります。

ほっそり下半身のキープにつながる簡単ストレッチ

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる

（２）片方の脚は伸ばしたままにし、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる

（３）ひざを胸方向にできるだけ引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

反対側も同様に行って１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、ひざを抱え込んだ側のお尻全体の筋肉に効かせるストレッチになりますので、期待する効果をきちんと得るためには（２）のキープ時に「お尻の筋肉（太ももの付け根付近）が伸びていることを意識すること」がポイント。また、注意したいのが「片脚をクロスさせた際の足を置く位置」です。伸ばした脚のひざよりも足側に置いてしまうと負荷が軽くなってしまうので、必ず「伸ばした脚のひざよりも上（太もも側）に足を置く」ようにしてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞