下半身太りの予防に。１日１セット【太もものサイズダウンを促進する】簡単習慣

ほっそり感のある下半身を理想とするところですが、少しでも油断していると贅肉がついたり、むくみやすいのが悩みどころ。だからこそ毎日のケアが肝心となります。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももサイズダウンを促進するヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】。下半身全体の強化に効果的で血流を改善するので、下半身にむくみが生じやすい方に特におすすめです。

ハイランジ

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

（２）上半身を起こす

（３）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープする」ことがポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞