減量効果も期待できます。股関節周りを強化【太もも痩せを促進する】簡単習慣

「太ももの贅肉がなかなか落ちない…」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツの１つが“股関節周り”の筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚を回転させるだけとシンプルな動きのエクササイズですが、減量効果も期待できます。

レッグサークル

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

反対の脚も同様に行います。一見すると簡単にできそうなエクササイズですが、股関節周りの筋肉だけでなく脚全体の筋肉や腹筋、体幹にアプローチするので、少々ハード。ですが、その分効果は大きいので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞