内臓を活性化させる効果も。１日１セット【お腹のくびれ作りを促進する】簡単習慣

体幹が弱くなってくると、お腹に贅肉が付きやすくなったり、疲れやすくなったりなど、スタイル面でも健康面でも影響が出てくるもの。つまり、日頃から体幹を強化することが体型や健康な体をキープしていくために大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹のくびれ作りを促進するヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ ナヴァーサナ】。内臓を活性化させる効果も期待できます。

パリヴリッタ ナヴァーサナ

（１）両脚を伸ばして床に座り、右脚のひざを曲げ、左手で右足を掴む

▲右手は右腰の上におきます

（２）上半身をまっすぐに保ったまま、右脚のひざを伸ばす

（３）上半身を右方向にねじって、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

元の姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中を常にまっすぐな状態で行うこと」がポイント。お腹の位置が落ちてしまわないように、姿勢を“鏡で確認しながら”実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞