腰周りを全方位から引き締め。１日５セット【くびれウエストをめざす】簡単習慣

「腰周りのくびれがなくなってきた…」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。腹筋全体を丸ごと強化するエクササイズで、腰周りを全方位から引き締めるのはもちろん、体幹も一段と強化できます。

（１）仰向けに寝て両ひざを立てる

（２）お腹を内側に引き込みながら両腕を前に伸ばして合掌する

（３）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり肩甲骨を持ち上げて上半身を起こし、起こしきったところで息を吸い、息を吐きながらゆっくり戻る

▲10回繰り返します

（４）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり肩甲骨を持ち上げて上半身を起こし、起こしきったところで息を吸い、息を吐きながら合掌した手を太ももの外側に出すように上半身をねじる

▲ねじる動きを左右各５回繰り返します

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れた状態をキープすること」がポイント。なお、実践中に力みすぎて首がすくんだ状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞