ただ痩せるだけじゃなく美ボディを叶える！人気クリエイターが実践しているバストケアって？

二の腕やお腹、太ももと気になる部位を引き締めようと頑張って運動していると、なんだかバストが減ったような気がする…。これってよく耳にする声かなと思いますが、できればバストは残したまま、きれいなボディラインを叶えたいですよね。

今回はそんなダイエット中の方にもぴったりなトレーニングをお届け！人気動画クリエイターのまあさんの動画から、座ったまま隙間時間でできるバストケアレーニングを7つ、ご紹介します。

まずは指先を頭の後ろでキープさせ、両ひじをくっつけていきます。

胸の上に効いてくるのを意識しながら、同じ高さをキープしたまま、動かしていきましょう。これを20秒間、繰り返していきます。

次はひじを後ろに引く動き。手で三角を作るように構えたら、ひじの高さを落とさないように、胸を張るようなイメージで動かしていきましょう。

左右どちらの手が上でも大丈夫です。両腕を組んで、頭の高さまでもちあげていきます。

この時、肩から上がらないように、腕を動かすことを意識してください。スピードは自分のペースで大丈夫、同じ動きを20秒間繰り返しましょう。

そしたら手のひらを合わせ、前に突き出していきます。

手を引いた時に手の甲に力を入れるのがポイント！伸ばす時はしっかりひじを伸ばし切るように意識してください。

続いて手の位置はおでこにキープしたまま、両ひじをくっつける動きです。

手首のあたりをおでこにくっつけるようなイメージで、高さを変えずにひじだけをくっつけます。結構きつい動きですが、自分のペースで大丈夫なので、呼吸を意識しながら頑張りましょう！

次は合唱のポーズ。胸筋が鍛えられているのを意識しながら、20秒キープ。

最後は腕をくっつけて、上下に動かす運動です。

腕はしっかりつけて、天井に向かって持ち上げます。最初は結構きついですし、あまり動かないと感じる方もいるかもしれませんが、徐々に慣れてくると動かせるようになるので、コツコツ頑張ってみてくださいね。

まあ（MAA）
30代からでもきれいに変われる！運動嫌いな私自身が【-6kg痩せてキープできている方法】を中心に動画投稿中。運動に苦手意識があっても続けられる、簡単な動きを発信しています。さらに、めんどくさがりさんでも作れる美味しくヘルシー簡単レシピも考案しています。

※本記事は動画の権利者に許諾を得た上で記事の制作・公開を行っています。